El cuerpo requiere de una alimentación sana y balanceada, pero al mismo tiempo se debe ejercitar realizando ejercicios y lo podemos hacer de una forma cómoda desde casa. El entorno en el que se vive hace que el sedentarismo tome un puesto muy relevante en el quehacer  diario. Sin embargo es importante tomar la iniciativa de entrar en una rutina diaria, de ejercicios para áreas específicas del cuerpo como los brazos, pectorales, abdomen, cintura, cadera, muslos y piernas.

Al entrenar en cada áreas específica, debes empezar una a una, no es necesario que las hagas todas al mismo tiempo, se necesita calidad y no cantidad, es la idea para poder cumplir la rutina que establezca. Se deben  realizar en forma adecuada si llegar a sobrepasar los límites de tu cuerpo. Hay ejercicios como la natación, correr, saltar laso, subir escaleras, aeróbicos y montar bicicleta, son opciones que puedes realizar en casa. Para evitar posibles lesiones se recomienda un calentamiento previo, porque tu cuerpo aún no está en la forma correcta para una rutina de ejercicios. Un ejemplo que te puede ayudar es empezar saltando en una sola posición varias veces, luego haces un receso e inicias otra serie de sentadillas, otra es abriendo y cerrando las piernas sucesivamente

En casa puedes utilizar implemento que te puedan ayudar a realizar los ejercicios y si quieres  adelgazar bebe solo agua. También puedes incluir infusiones como: el té verde, el té blanco, el té rojo o el té negro. Para no llegar a estar  deshidratado el consumo de agua debe ser durante todo el día. Otro aspecto es crear un espacio para poder realizar los ejercicios y crear tu rutina.

Finalmente una nueva alternativa de ejercicios que te ayudan a mejorar tu vida y ell nivel de exigencia depende de que tantas calorías quieras quemar.

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I.    Ejercicios para adelgazar en casa saludablemente

En el mundo en que se vive, se vive a un ritmo muy acelerado, todo conlleva al trabajo constante de las empresas y el quehacer de las amas de casa. Todo es cuestión de tomar uan determinación y sacar un tiempo diario. Incluir una serie de ejercicios con una dieta saludable te genera largos días de vida. Aquí te enseñamos algunos ejercicios de áreas específicas de nuestro cuerpo, para adelgazar estando en casa.

A.    Ejercicios para adelgazar brazos

"Sonreír al Deporte"

Si consideras que tienes los brazos gordos y no que si utilizas un vestido te das cuenta que tus brazos no se ven bien, es mejor empezar a una rutina, que te permita tonificar y perder grasa es esta área específica de tu cuerpo. Ten presente de llevar a la mano suficiente líquido, porque vas a empezar a quemas calorías poco a poco.

  • Lograr reducir la grasa localizadas en los brazos, te motiva también a no dejar que se vean flácidos. Utiliza pesas caseras, la puedes elaborar con latas, tarros o botellas plásticas y las llenas de arena. Luego ubicada en cada mano una pesa, extendiendo tus manos a los lados y llevándolas hacia arriba, después repite el mismo movimiento hacia abajo.
  • Las  flexiones o como se conocen comúnmente como lagartijas.
  • Jugar voleibol, te ayudan a tonificar y darle mejor apariencia a los brazos.

B.    Ejercicios para adelgazar pectorales

"Actitud y desempeño"

Es importante que establezca una disciplina y gran motivación personal. Te presentamos algunos ejercicios que te servirán en casa:

  • Natación: Mientras un día soleado disfruta, te refrescas y al mismo tiempo vas a tonificar los pectorales.
  • Acostarse sobre una banca. Utiliza un peso adecuado a tu nivel de entrenamiento. Sostén las pesas cerca de los pectorales. Lleva las pesas hacia arriba con ambos brazos. Baja las pesa lentamente. Realiza tres series de ocho repeticiones cada dos días.
  • Boca abajo, estira los brazos con las manos abiertas apoyadas en el piso a la altura tus hombros. Levantarte del suelo estirando los brazos. Contrae el abdomen mientras te levantas. Manténte los hombros hacia abajo. Baja lentamente justo antes de que tus brazos estén estirados. Haz tres series de doce repeticiones.
  • Realizar ejercicio aeróbico.

C.    Ejercicios para adelgazar el abdomen

"Tonificar una buena opción"

  • Cuando elevas el cuerpo y la fuerza la haces en el abdomen.
  • La espalda debe estar recta, pero debes hacer presión en tu abdomen para que no vayas a sufrir de dolores.
  • Montar bicicleta es un movimiento sencillo que es necesario hacerlo sin prisa, cuidando que la zona baja de la espalda siempre esté en contacto con el piso. Cruza los brazos y sube  las piernas y empieza a mover los pies como si estuvieras en una bicicleta real.
  • Abdominal con  las piernas estiradas y la  espalda debe estar en el suelo. Levanta tu cuerpo lo más que puedas sin hacer fuerza con el cuello sino directamente con el abdomen. Haciendo fuerza y presión en tu abdomen.

D.    Ejercicios para adelgazar cintura y cadera

  • Elevar las piernas: Estando sentada, extiende una pierna y la llevas hasta el pecho, luego realizas el mismo proceso pero con la pierna izquierda. Cuando la pierna se encuentren en tu pecho, el objetivo es mantenerla quieta un momento para mantener presión y equilibrio.
  • Elevar la cadera: Estando acostada boca arriba, las piernas dobladas eleva tu cadera y tus manos deben estar en las rodillas.
  • Elevar las piernas en forma circular: Alzar la pierna y realizar el movimiento circular.
  • Torsiones: Debes abrir las piernas, tus manos en la cintura y giras de lado a lado tu cintura.

E.    Ejercicios para adelgazar muslos y piernas

"Sentadillas"

  • Sentadillas.
  • Correr
  • Montar bicicleta
  • Trotar
  • Saltar laso
  • Caminar: Camina dando pasos largo, para ejercer flexión en tus piernas.

II.    Rutinas de ejercicios para adelgazar en casa

A.     Rutina de ejercicios para principiantes

Esta rutina es fácil y muy suave para quien quiere empezar un ritmo de ejercicios constante y moderado en tu vida diaria.

B.    Rutina de ejercicios para adelgazar abdomen

Una nueva rutina q realizar que te explica paso a paso como, lo puedes ir realizando.

C.    Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo

Todos los ejercicios los puedes repetir 20 veces. Ten presente de ejercer presión en tu zona abdominal, maneja la respiración. Aquí trabajas para tonificar tu cuerpo.

D.    Rutina de ejercicios cardiovasculares

El ritmo cardiovascular te permite mejorar tu estilo de vida, solo sigue la rutina, te darás cuenta que debes mantener los movimientos y una buena respiración.

E.    Rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa

https://www.youtube.com/watch?v=P2QsgxMIZ9k

Los aeróbicos y el ejercicio intenso es excelente te permite exigirte más si quieres quemar esas calorías de más que hay en tu cuerpo.

III.    Preguntas y respuestas

  1. ¿En qué horario es mejor hacer ejercicios para adelgazar?

El mejor horario lo establece cada persona, porque influyen diversos factores, uno de ellos es el trabajo. Quién trabaja, puede realizar una rutina de ejercicios cuando haya disposición fuera del horario laboral, o los fines de semana, pero como el objetivo es establecer una rutina de hacer todos los días es preferible que sea dentro de la semana para que no queden días sin ejercitarte.  Otras personas lo toman como prioridad antes de que surjan más compromisos laborales o familiares y realizan los ejercicios en horas de la mañana. Todo es opcional la meta es que te motives a iniciar

2.    ¿Qué comer después de hacer ejercicios para adelgazar?

Como ya has realizado suficiente ejercicio donde has gastado energía, debes incluir carbohidratos y proteínas con el fin de reparar tejido muscular. Come pollo, sin piel, pescado, huevo, mariscos, queso y carnes magras. La leche puede ser descremada.

3.    ¿Ejercicios para adelgazar que no afecten la columna?

Lo importante es mantener los músculos y los ligamentos de la columna vertebral fuertes sin llegar a tener lesiones futuras. Casi  todos los ejercicios comprometen en cierto grado la columna vertebral unos más que otros.

Caminar es uno de los ejercicios con los que puedes empezar a realizar después de cada comida, tomar en las mañanas té verde y el vinagre de manzana. Ten presente que debes realizar recesos ya que esto permite que haya mejor circulación en la sangre.

4.    ¿Ejercicios que se pueden hacer en casa para adelgazar rápido?

Puedes saltar laso, correr, sentadillas, flexiones. Todas las puedes realizar en sesiones diferentes, empezando a un ritmo suave y luego tu puedes intensificar el nivel de exigencia.

Espero les haya gustado mis respuestas. No dudes en preguntarnos aquí estaré atenta a mas inquietudes si deseas más ayuda, sobre  los ejercicios para adelgazar en casa, estamos para brindar los mejores consejos.

Estaré esperando sus comentarios respecto al post.