Como Bajar de Peso con Agua

Bajar de peso es un problema muy complicado al igual que subirlo, esto depende mucho del metabolismo de la persona, sin embargo con una buena alimentación y dieta es posible llegar a tener los resultados esperados, por eso en este artículo te queremos comentar muchos consejos y maneras para que pierdas muchos kilos de más con una manera segura y en poco tiempo, comencemos.

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  1. Empieza por eliminar de tu alimentación todas la calorías que sean innecesarias, cada vez que compres productos en tu supermercado puedes observar en el reverso las calorías que tiene esa comida, debes elegir los que tengan menos. La idea es eliminar unas 600 calorías diarias, así perderás en promedio de un kilo cada semana. De esta manera lograrás ver cambios rápidos a los pocos meses.
  2. Ten en cuenta que no es muy buena idea que dejes de lado toda tu alimentación solo la que te causa sobrepeso, si dejas de alimentarte saludable puedes tener problemas de retención, al momento de concentrarte y complicaciones nutricionales. Además si lo que buscas es complementar estos consejos para luego irte a un gimnasio debes consultar con un nutricionista o tu entrenador.
  3. Un buen consejo es utilizar tu celular o alguna libreta donde puedas apuntar tu avance y tu progreso. Los carbohidratos aumentan grasa por lo que lo desecharemos de nuestra alimentación.
  4. Una dieta baja en carbohidratos es lo mejor para nuestra alimentación, tienes que cuidarte de no consumir este elemento durante tu día. Claro está que no es fácil, puesto que este lo encontramos en la mayoría de las comidas que ingerimos. Algunos carbohidratos están presentes en la mayoría de las frutas, leche, yogurt, lenteja, etc.
  5. Lo mejor es minimizar en gran cantidad todos los alimentos con carbohidratos, puedes consumir otros los cuales puedan suplantar los que dejamos de lado, no consumas demasiado arroz, pan y azúcares.
  6. Se ha demostrado que consumir carbohidratos en bajas cantidades no representa ningún problema, 30 g es lo ideal.

Consumir proteínas para lograr masa muscular y perder grasa

  • Las proteínas te ayudarán a incrementar músculo mientras que reduces grasa entre las más conocidas y saludables están: los pescados, carnes rojas, los huevos, pechugas de pollo. Las frutas y algunas verduras también tienen bajas calorías, con la combinación de estos alimentos puedes bajar mucha grasa de tu cuerpo.
  • Las proteínas son una fuente de buena alimentación, además que ayuda al buen funcionamiento del organismo y nos deja con una sensación de confort.
  • Para cada comida lo ideal es que contenga 100 g de proteínas como ya te menciones puedes ingerir productos lácteos, mariscos y carnes.

Evita rotundamente los bocaditos entre comidas

  • Es muy cierto que los bocaditos consumidos casualmente puede ayudar a reducir de peso, el problema viene cuando abusamos de estos. Si nos excedemos de estos alimentos provocaremos un incremento de peso y eso no queremos.
  • Todos los bocaditos contienen muchas calorías, puedes buscar algunos que no contengan más de 50 g. Solo come uno cuando no tengas mucha energía y no por comer.
  • Estos son algunos los cuales puedes agregar a tu dieta: Pequeñas Frutas como manzanas, naranjas, duraznos. Algunos batidos como el yogur.

Con todos estos consejos puedes empezar a construir una alimentación sana para bajar de peso, a continuación te indicaré una dieta sana con la cual puedes comenzar con tu cambio toma nota.

1. Todos los Lunes

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  • Por la mañana al desayunar: Algún tipo de café o manzanilla, una porción de pan integral, mantequilla y un bocadito como una manzana.
  • A la hora de comer: carnes rojas, verduras como la zanahoria, yogurt.
  • En la tarde: solo ingerir una taza de té con una galleta integral.
  • A la hora de cenar podemos incluir un poco de filete de atún, una porción de pan integral y una manzanilla.

2. Todos los Miércoles

frutas

  • Por la mañana al desayunar: un huevo sancochado o una tortilla de patatas.
  • Una fruta como plátano o naranja.
  • Una manzanilla y pan integral.
  • En la Comida: carne de res, verduras como la espinaca, zanahorias y un bocadito.
  • En la tarde: alguna fruta y una taza de manzanilla.
  • Finalmente, en la cena algo ligero como una taza de café, galletas integrales con mantequilla.

3. Todos los Viernes

queso

  • Por la mañana al desayunar: una manzanilla, una fruta como un durazno.
  • En la tarde toma una taza de té y una naranja.
  • En la noche puedes comer un poco de queso con galletas y una manzanilla

4. Todos los domingos

platanos

  • Por la mañana toma un desayuno con manzanilla, una manzana, pan integral y mantequilla
  • En el almuerzo considera un poco de filete de atún, vegetales como zanahorias, agua.
  • En la tarde solo algo ligero como una manzanilla y un plátano
  • En la noche un huevo cocido con galletas integrales.

Pon en práctica esta dieta y verás cambios rápidos en tu físico, no olvides complementarlo con un poco de ejercicio para mejores resultados. Si deseas incrementar tu masa muscular solo consultalo con tu entrenador, así sabrás como combinar los alimentos, mucha suerte.

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